5 تطبيقات هامة تساعدك على اختيار الأكل الصحي وفقدان الوزن بسهولة

5 تطبيقات هامة تساعدك على اختيار الأكل الصحي وفقدان الوزن بسهولة

لا شك أن الحرص على تناول أكل صحي شيء ضروري جدا لأجسادنا وصحتنا، كما أن المحاولات المستمرة للتمتع بصحة جيدة عن طريق إتباع الحميات الغذائية لن يكتمل أبدا إلا بتحديد السعرات الحرارية التي يحتاجها جسمك يوميًا بالإضافة إلى ممارسة بعض التمارين الرياضية التي تساعدنا  في فقدان الوزن الحصول على جسم رشيق وصحة أفضل.

لكننا دائمًا ما نواجه صعوبة في حساب السعرات الحرارية في الوجبات التي نأكلها، لذلك من الضروري إذا كنت تَتبع حمية غذائية معينة أن تقوم بتحديد وتنظيم ما تأكله للحفاظ على وزنك وصحتك، وهناك الكثير من التطبيقات – على نظامي التشغيل آي أو إس iOS  وأندرويد – التي تم تطويرها لمساعدتك على تنظيم غذائك بشكلٍ صحيّ، حيث تستطيع من خلالها معرفة معلومات عن المنتجات الغذائية قبل شرائها، وحساب عدد السعرات الحرارية التي تناسب وزنك المنشود، كما توفر بعضها وصفات صحيّة يمكنك تحضيرها بنفسك.

فيما يلي 5  تطبيقات مميزة من شأنها أن تُساعدك على تناول أكل صحي بشكل أفضل، وإدارة وزنك بشكل فعال:

1- تطبيق  Calorie Counter by FatSecret

5 تطبيقات هامة تساعدك على اختيار الأكل الصحي وفقدان الوزن بسهولة

يُعتبر تطبيق FatSecret أحد التطبيقات المميزة التي تتيح لك تتبع نظامك الغذائي وصحتك وإدارة الوزن، حيث يوفر لك قاعدة بيانات كبيرة حول الغذاء، ويتيح لك التواصل مع مجتمع عالمي من الأشخاص الذين يتطلعون إلى إجراء تغيير للأفضل وبدء فقدان الوزن وتحقيق أهدافك.

يتمتع هذا التطبيق بواجهة مُستخدم سهلة الاستخدام ويتضمن التكامل مع الأدوات والخدمات الخارجية لمساعدتك على النجاح في نظامك الغذائي.

الميزات الرئيسية:

  • يتيح لك تسجيل البيانات في يوميات غذائية food diary للتخطيط وتتبع ما ستأكله
  • إمكانية تحديد الأطعمة والوجبات من الصور لتسهيل حساب سعراتك الحرارية
  • التقاط صور للباركود barcode المُدون على المنتج ليقوم التطبيق بتحليل المعلومات الغذائية وتحديد عناصر المنتج تلقائيًا، ثم يقوم تلقائيا بحساب السعرات الحرارية وتحديد القيمة الغذائية
  • يوميات ممارسة التمارين الرياضية لتسجيل جميع السعرات الحرارية التي تحرقها
  • إمكانية تعقب الوزن
  • جداول لتسجيل التقدم الخاص بك
  • وصفات رائعة وتقديم أفكار للوجبات الصحية
  • إمكانية مزامنة حسابك عبر الإنترنت للوصول إلى معلوماتك من أي مكان وفي أي وقت

التطبيق متاح مجانًا لكل من مستخدمي أجهزة أندرويد على متجر جوجل بلاي ولمستخدمي آيفون وآيباد عبر متجر آيتيونز.

2- تطبيق YAZIO

5 تطبيقات هامة تساعدك على اختيار الأكل الصحي وفقدان الوزن بسهولة

يقدم لك تطبيق YAZIO خطة شخصية لفقدان الوزن أو بناء العضلات قبل أن يسمح لك بتتبع العناصر الغذائية لوجبتك، ويتيح لك إنشاء خطط الوجبات وتتبع السعرات الحرارية والتمارين الرياضية اليومية التي مارستها بالإضافة إلى المزامنة مع تطبيقات اللياقة الأخرى.

الميزات الرئيسية:

  • تقديم خطة شخصية لإنقاص الوزن أو بناء العضلات
  • جدول للسعرات الحرارية من خلال البحث في قاعدة بيانات 2 مليون عنصر غذائي
  • تتبع ما تأكله من خلال تسجيل البيانات في يوميات غذائية لجميع وجبات الطعام
  • يتتبع السعرات الحرارية والكربوهيدرات والبروتينات والدهون
  • إنشاء وجبات الطعام وإضافة الوجبات المفضلة أو إدخال الأطعمة الجديدة
  • متابعة ممارسة التمارين الرياضة

التطبيق متاح للتتنزيل المجاني لكل من مستخدمي أجهزة أندرويد على متجر جوجل بلاي ولمستخدمي آيفون وآيباد عبر متجر آيتيونز، ويمكنك الاشترالك من داخل التطبيق للحصول على المزيد من الميزات.

3- تطبيق Lose It

5 تطبيقات هامة تساعدك على اختيار الأكل الصحي وفقدان الوزن بسهولة

يعد تطبيق Lose It من أشهر تطبيقات المتخصصة في فقدان الوزن، ما عليك سوى تنزيل التطبيق وتعيين هدفك وتتبع الأطعمة التي تحب أن تأكلها لكي تفقد الوزن الذي تريده.

يمكنك من خلال هذا التطبيق أن تضع خطة مخصصة لإنقاص الوزن، من خلال ملء بيانات ملفك الشخصي وتحديد الوزن الذي تسعى إلى تحقيقه، ثم سيقوم التطبيق بحساب السعرات الحرارية اليومية، بعد ذلك قم بتتبع طعامك ووزنك ونشاطك واستعد لتحقيق أهدافك.

الميزات الرئيسية:

  • البحث من خلال قاعدة بيانات الأغذية الخاصة بالتطبيق، أو التقاط صور للباركود barcode
  • ميزة  Snap It التي تتيح لك  التقاط صور لوجباتك، ما عليك سوى النقر فوق رمز الكاميرا لتتبع الأغذية بسهولة من خلال الصور
  • ميزة Targets Meal التي تتيح لك حساب السعرات الحرارية المقترحة لكل وجبة على أساس خطتك

يتكامل هذا التطبيق مع الكثير من التطبيقات والأجهزة الرياضية بما في ذلك Fitbit وWithings، وMisfit و Healthkit.

التطبيق متاح للتنزيل مجانًا لكل من مستخدمي أجهزة أندرويد على متجر جوجل بلاي ولمستخدمي آيفون وآيباد عبر متجر آيتيونز، ولكنه يعتمد على الاشتراكات داخل التطبيق لتمكينك من الحصول على كافة الميزات.

4- تطبيق Carb Manager

5 تطبيقات هامة تساعدك على اختيار الأكل الصحي وفقدان الوزن بسهولة

يعد تطبيق Carb Manager أداة جيدة جدا للأشخاص الذين يتبعون حميات غذائية قليلة الكربوهيدرات مثل نظام كيتوجينك ketogenic أو نظام LCHF أو حمية أتكينز Atkins.

يضم هذا التطبيق قاعدة بيانات لأكثر من مليون نوع من الأطعمة كما يتيح لك حساب قيمة الكربوهيدرات ويقدم طريقة قوية وممتعة للحفاظ جسم صحي مع نمط الحياة ذو الكربوهيدرات المنخفضة.

الميزات الرئيسية:

  • احتفظ بسجل يومي لنظامك الغذائي وممارسة الرياضة، وأعرف جيدًا ما تتناوله
  • ضع أهدافك مع تقليل الكربوهيدرات وفقدان الوزن باستخدام الآلة الحاسبة
  • استخدم محرك البحث السريع لتحديد الأطعمة أو مسح باركود المنتج للبحث الفوري
  • تسجيل كمية الماء التي تستهلكها
  • ممارسة التمارين الرياضية من خلال الاختيار من بين 100 تمرين أو إنشاء التمارين الخاصة بك
  • تتبع وزنك ومؤشر كتلة الجسم مع الرسوم البيانية التوضيحية
  • عرض معلومات التغذية التفصيلية لكل يوم، بما في ذلك الكربوهيدرات الإجمالية وصافي الكربوهيدرات والدهون والسعرات الحرارية والبروتين والكثير من المعلومات الأخرى
  • إنشاء أطعمة ووصفات مخصصة

التطبيق متاح مجانًا لكل من مستخدمي أجهزة أندرويد على متجر جوجل بلاي ولمستخدمي آيفون وآيباد عبر متجر آيتيونز.

5- تطبيق Fooducate Nutrition Tracker

5 تطبيقات هامة تساعدك على اختيار الأكل الصحي وفقدان الوزن بسهولة

يتيح لك تطبيق Fooducate Nutrition Tracker اختيار الأكل الصحي المناسب لجسمك من خلال تحليل المكونات لمئات الآلاف من الأطعمة، وتقديم  توصيات صحية، كما يوفر الدعم والتحفيز من أخصائي حميات غذائية.

الميزات الرئيسية:

  • تتبع كمية الطعام وممارسة الرياضة
  • حساب السعرات الحرارية التي تحتاجها يوميًا للوصول لهدفك
  • تتبع نومك، والحالة المزاجية ومستويات الجوع
  • إضافة الوصفات الخاصة بك وإمكانية حساب قيمتها الغذائية
  • الحصول على اقتراحات للأطعمة الصحية استنادًا إلى الصور التي تقوم بمسحها
  • نصائح مجانية للصحة والنظام الغذائي من خبراء التغذية
  • نصائح مجانية لفقدان الوزن
  • استيراد التمارين وبيانات النوم من التطبيقات والأجهزة الأخرى حيث يتكامل مع العديد منها
  • تصدير بيانات التغذية الخاصة بك بسهولة

التطبيق متاح مجانًا لكل من مستخدمي أجهزة أندرويد على متجر جوجل بلاي ولمستخدمي آيفون وآيباد عبر متجر آيتيونز.

أفضل التطبيقات التي تساعدك على تتبع ما تأكله لمعرفة تأثيره على صحتك

أفضل التطبيقات التي تساعدك على تتبع ما تأكله لمعرفة تأثيره على صحتك

لا شك أن ما تأكله يؤثر على حالتك المزاجية والصحية وليس وزنك وحده، حيث يؤثر الطعام الذي تتناوله على أدائك وعملك وغير ذلك الكثير، ولذلك من الضروري جدًا إذا كنت تَتبع حمية غذائية معينة تحديد وتنظيم ما تأكله للحفاظ على وزنك وصحتك، وهناك الكثير من التطبيقات – على نظامي التشغيل آي أو إس iOS  وأندرويد – التي تم تطويرها لمساعدتك على تنظيم غذائك بشكلٍ صحيّ، حيث تستطيع من خلالها معرفة معلومات عن المنتجات الغذائية قبل شرائها، وحساب عدد السعرات الحرارية التي تناسب وزنك المنشود، كما توفر بعضها وصفات صحيّة يمكنك تحضيرها بنفسك.

في هذه القائمة نستعرض أفضل التطبيقات التي تُساعدك على تتبع ما تأكله لمعرفة تأثيره على صحتك

1- تطبيق See How You Eat

أصحاب الحميات الغذائية: أفضل تطبيقات الغذاء لتتبع ما تأكله وكيف يؤثر عليك

يُعتبر تطبيق See How You Eat من أكثر التطبيقات شعبية في مجال تتبع الأنظمة الغذائية والصحة وإدارة الوزن في العالم، حيث يُوفر لك التوازن في طعامك اليومي بدون الحاجة لحساب سعراتك اليومية، وكل ماهو مطلوب منك  التقاط صور لكل شيء تأكله وسيقوم التطبيق بتوجيهك إلى عادات الأكل الصحية في روتينك اليومي.

الفكرة وراء التطبيق هي أن معظم تطبيقات اليوميات الغذائية تتطلب الكثير من المدخلات مثل تطبيقات حساب السعرات الحرارية وبالتالي فهي تحتاج منك إلى وقت ومجهود للتعامل معها، بينما تطبيق See How You Eat لا يتطلب أكثر من التقاط صورة لما تأكله، وللمبتدئين الذين ينسون القيام بذلك فإنه يشمل أيضًا التذكيرات حتى يمكنك الحصول على تنبيهات خلال أوقات الوجبات.

الميزات الرئيسية:

  • يقدم لك أسهل طريقة لتتبع ما تأكله
  • أسهل طريقة لبناء عادات غذائية جديدة
  • أسهل طريقة لمتابعة النظام الغذائي 80/20
  • أسهل طريقة لفقدان الوزن بشكل دائم

التطبيق متاح مجانًا لمستخدمي نظام أندرويد من خلال متجر جوجل بلاي، ولكن للحصول على المزيد من الميزات والنصائح ستحتاج إلى الاشتراك.

بينما مستخدمي آيفون وآيباد فالتطبيق متوفر على متجر آيتونز بسعر 6.99 جنيه استرليني ويمكنك تحميله من هنا.

2- تطبيق YouAte

أصحاب الحميات الغذائية: أفضل تطبيقات الغذاء لتتبع ما تأكله وكيف يؤثر عليك

YouAte هو أحد التطبيقات الرائعة لمتابعي الأنظمة الغذائية الصحية حيث يمكنك من خلاله تحديد غذائك اليوم وتحديد سبب تناولك لهذه الأطعمة، كل ما عليك هو فتح التطبيق ثم التقط صورة لأي شيء تأكله سواء كنت تتناول وجبة طعام رئيسية أو كنت تريد تتناول وجبة خفيفة فقط.

ثم ضع علامة على مكونات الوجبة لتحديد ما إذا كانت داخل أو خارج المسار،  والمسار هنا هو خطة النظام الغذائي الخاص بك. ولكل صورة يمكنك أيضًا تحديد سبب تناولك لهذه الوجبة مثل الجوع، أو الإجهاد أو الرغبة الشديدة في الأكل وما إلى ذلك وسيتم توجيهك بالنصائح التي تناسب نظامك الغذائي من خبراء تغذية عالميين.

يمكنك من خلال ضبط الإعدادات تلقي تذكيرات حول موعد تناول الطعام وإعطاء ملاحظات حول كيفية تناول الطعام، ويمكنك تخصيص النص والوقت وعدد التذكيرات.

التطبيق متاح مجانًا لكل من مستخدمي أندرويد من خلال متجر جوجل بلاي ومستخدمي آيفون وآيباد عبر متجر آيتيونز.

3- تطبيق RiseUp لمعرفة كيف يؤثر غذاؤك على حالتك المزاجية

أصحاب الحميات الغذائية: أفضل تطبيقات الغذاء لتتبع ما تأكله وكيف يؤثر عليك

يُعد تطبيق RiseUp من أفضل التطبيقات التي تقوم بتتبع الأنظمة الغذائية وتحديد تأثيرها على الصحة خاصة إذا كنت تعاني من أي اضطراب، فهو أداة مراقبة وإدارة اضطرابات الأكل مثل قدان الشهية أو الشراهة عند تناول الطعام.

يتيح لك التطبيق تتبع ما أكلته وما شعرت به في ذلك اليوم، مما يمنحك أنماطًا واضحة للوجبات التي تمنحك شعورًا أفضل.

يمكنك من خلال علامة تبويب سجل الوجبة meal log إضافة ما تأكله، وكيف كنت تشعر في هذا الوقت. يحتوي التطبيق  أيضًا على بعض السلوكيات المستهدفة التي يمكنك إضافتها إلى الوجبة، مثل وزن نفسك قبل / بعد، أو تناول الطعام بنهم، فالأمر كله يتعلق بالتعرف على الأنماط التي تناسبك.

يرسل لك التطبيق تذكيرات على مدار اليوم لتسجيل مشاعرك وحالتك المزاجية بعد الوجبة، وعندما تقوم بإدخال كل هذه البيانات معًا ستحصل على صورة لكيفية تأثير الطعام على حالتك المزاجية وتحديد ما يناسبك، كما يتيح لك التطبيق تقارير ملخصة في ملف PDF مع إمكانية مشاركتها مع أخصائي التغذية الخاص بك.

التطبيق متاح مجانًا لكل من مستخدمي أندرويد من خلال متجر جوجل بلاي ومستخدمي آيفون وآيباد عبر متجر آيتيونز.

4- تطبيق MyPlate

أصحاب الحميات الغذائية: أفضل تطبيقات الغذاء لتتبع ما تأكله وكيف يؤثر عليك

يعتبر تطبيق MyPlate من أفضل تطبيقات اللياقة البدنية لحساب السعرات حيث سيطلب منك التطبيق في البداية تحديد الأهداف من النظام الغذائي، هل هي خسارة وزن زائد أم تحديد نظام غذائي صحي أو غير ذلك.

يتيح لك التطبيق تسجيل كل ما تأكله، ومن السهل إضافة أي شيء من خلال البحث في قاعدة بيانات 2 مليون عنصر غذائي، أو عن طريق التقاط صور للباركود barcode المُدون على المنتج ليقوم التطبيق بتحليل المعلومات الغذائية وتحديد عناصر المنتج تلقائيًا، ثم يقوم تلقائيا بحساب السعرات الحرارية وتحديد القيمة الغذائية.

التطبيق متاح مجانًا لكل من مستخدمي أندرويد من خلال متجر جوجل بلاي ومستخدمي آيفون وآيباد عبر متجر آيتيونز.

تطبيق عربي مجاني للحصول على برنامج حمية غذائية على أندرويد

يُمكن الإستعانة بالكثير من المواقع للوصول إلى أفضل الأطعمة التي يُمكن تناولها يومياً دون أن يزداد الوزن، أو الوصول إلى

3 تطبيقات مجانية لمتابعة الروتين الرياضي والحمية الغذائية في أندرويد وآيفون

تتوفر لمستخدمي الأجهزة الذكية مجموعة كبيرة من التطبيقات التي يُمكن من خلالها تتبع النشاط الرياضي اليومي، والحصول على تمارين رياضية